腕と太もものエクササイズ
二の腕を引き締めるには、肩の可動範囲を広げることが重要となります。肩を中心にして腕を動かすことによって、腕の脂肪を燃焼させるようにしましょう。また、胸の筋肉を意識することによって、バストアップ効果も期待できます。
先ずはリラックスして椅子に座ります。鼻から息を吸い、足を肩幅に開いたままひざを閉じて、両手で外側からはさみ込みます。
次に胸の筋肉に力を入れ、両手でひざを内側に押し込みます。同時にひざを広げるように両足に力を入れて、手の力に抵抗するようにします。口から息を吐きながら、5秒かけてゆっくりとひざを開いていきます。これを10回繰り返しましょう。
太ももは痩せにくい部分ですが、ポイントは太ももの前面に筋肉をつけないことです。お尻の筋肉や大腰筋など、それぞれの筋肉をしっかり鍛えましょう。
先ずはリラックスして立ち、体をまっすぐにしたまま、片方の足を前に投げ出します。そして、鼻から息を吸いながら、前に出した足を振り子の要領で後ろに運びましょう。この時、足にはあまり力を入れないようにしましょう。
続いて足を前に振り戻し、出来るだけ大きく踏み出します。足が着地すると同時に手を頭の後ろで組んで上体を沈め、口から息を吐きながら5秒間キープします。この時、背すじは伸ばしたままで、前のひざが90度に曲がるくらい深く上体を沈める
のがポイントです。これを5～10回繰り返しましょう。反対側も同じようにして行います。